肩こり　ストレッチ

肩こりは筋肉の緊張状態が継続するために発症します。緊張状態が続けば、自然と首や肩に疲れがたまるとともに、血流が悪化するのです。そこで肩こりを感じたら、簡単なストレッチを実践することで肩こりの症状を緩和したり、気分的にもリフレッシュすることが出来るのです。

肩こり改善のためのストレッチを行う場合、いくつかの注意点があります。まずは何といっても、無理がない程度に毎日実践することです。継続して行ってこそ効果が現れます。しかし、もし手に痺れを感じたときや体調が悪いとき、またストレッチ中にめまいなど気分が悪いと感じたときは、すぐにストレッチを中断しましょう。ストレッチを行ったことで、手に痺れが出たら医師の診察を受けましょう。また、ストレッチは力いっぱいに行うものではありません。力を抜いて、呼吸も自然に…これが大切です。

では、実際に肩こり改善につながるストレッチをいくつか紹介いたします。

例えば、首のストレッチとしては、まず首を左にゆっくりと倒していきます。首筋を伸ばせるだけ倒し、その姿勢を２０秒続けましょう。けして無理に伸ばしすぎないこと、これが大切です。次に同じように、今度は右に倒していきます。左右に倒したら、次は首を前に倒し、そして後ろへ倒していきます。最後はゆっくりと首を回しましょう。時計回りに回したら、同じように反時計回りにも回しましょう。これで首のストレッチは終わりです。

次に肩のストレッチもしましょう。まず両手を合わせて上に押し上げます。次に片手を肩の高さまで上げたところで肘を曲げ、反対の手でその肘を抱え、体の内側へねじるようにゆっくりと引き込みます。同じ動きを反対側の手でも行います。これだけで十分に肩のストレッチとなるのです。

ストレッチは首や肩の凝り固まった筋肉をほぐすとともに、血の巡りも改善します。またリラクゼーション効果によりストレスを軽減する効果もあるため、肩こりを原因から取り除いてくれるのです。

肩こりや頚椎ヘルニアに悩んでいる人にはぴったりの解消法。病院にいっても治らないというのは当然です。毎日の生活スタイルから運動など全てを全部治していかないといけないからです。なので先生のアドバイスを聞いて完全に治してしまいましょう！

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